男人黄褐斑_男人减肥吧
发布时间:2023-04-15 21:43:26 文章来源:互联网
1、依靠仰卧起坐来减肥本身就是一个误区。2、锻炼目的:燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量适用场所:家庭锻炼时间:周一/周


(资料图)

1、依靠仰卧起坐来减肥本身就是一个误区。

2、 锻炼目的:燃烧脂肪、减轻体重、提高肌肉力量适用场所:家庭锻炼时间:周一/周二/周三/周五/周六锻炼项目跑步慢跑30-45分钟(中途可以用快走代替慢跑做适当的休息),大量流汗,心率加快。

3、 2、慢走5-8分钟,使心率恢复正常 3、中途休息1-2分钟,补充矿物质和水分4、徒手下蹲30次每组,建议3组,组间间歇60-90秒;5、蛙跳15次每组,建议3组,组间间歇60-90秒;6、中途休息休息2-5分钟,补充水分;7、俯卧撑15次每组,建议2-3组,组间间歇60秒;8、8分钟腹肌跟着8分钟腹肌视频教程一起做一次腹肌的训练。

4、9、引体向上5次引体向上,建议3组,每组间隔90秒(此项有条件者做,无条件者可跳过);10、拉伸肌肉对所有训练到的肌肉分别进行静力拉伸30-40秒1整理运动静止站立2-3分钟,深呼吸。

5、 注意事项:该套计划适合有一定运动基础的人员参考,在家庭健身使用;2、该套计划针对体重和体脂偏高,需要减肥减脂的健身人群用于增强体质使用;3、健身完成后,可根据身体情况,适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充;。

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